Skrevet af Søren Langhoff, cand.scient.
Hos TræningsHulen i Valby og Sydhavn tilbyder vi en unik tilgang til funktionel træning, der kombinerer det bedste fra CrossFit med vores egen erfaring og fokus på sikkerhed og fællesskab. Vores mål er at skabe en træningsform, hvor alle kan være med – uanset niveau. I det følgende kan du læse mere om, hvad CrossFit er, hvordan vi integrerer det i vores træning, og hvordan vi adskiller os fra traditionelle CrossFit-centre.
Hos TræningsHulen adskiller vi os markant ved, at alle vores hold ledes af erfarne fysioterapeuter – ikke blot trænere med kort kursusbaggrund. Det betyder, at hver øvelse er tilpasset din krops formåen, dine tidligere skader og dine mål. Har du tidligere døjet med smerter i ryggen, knæene eller skuldrene? Så får du hos os specialiseret vejledning, der hjælper dig til at træne funktionelt og sikkert – uden at forværre din situation. Vi tror på, at faglighed og kvalitet skaber resultater, og det mærker du allerede fra første træning.
Vi elsker CrossFit for dets intensitet, variation og funktionelle tilgang – men hos TræningsHulen har vi bevidst valgt at fjerne den kultur, der ofte fører til skader eller overpres. Hos os er der ingen råben, ingen “go hard or go home”-attitude og intet forventningspres. I stedet guider vi dig gennem effektive og alsidige træningspas, hvor teknikken altid kommer før tempo. Du får mulighed for at presse dig selv – men kun på en måde, der er tilpasset din krop, din hverdag og dine ambitioner. Det er funktionel træning med respekt for kroppen.
Hos TræningsHulen tager vi det bedste fra Crossfit og kombinerer det med vores egen tilgang til funktionel træning. Vi blander styrketræning, konditionstræning og udholdenhedstræning med frie vægte, kettlebells og kropsvægtstræning.
En væsentlig forskel er, at vi har fravalgt nogle af de mest teknisk krævende øvelser fra Crossfit, såsom håndstandsgang og muscle-ups. Dette sikrer, at alle kan være med og reducerer risikoen for skader. Vores mål er at gøre dig stærk og sund med minimal skadesrisiko, og derfor er alle vores holdtrænere fysioterapeuter, der kan tilpasse træningen individuelt til dig.
En anden forskel er, hvordan vores træningspas er struktureret. I traditionel Crossfit kan træningen ofte være tidsbaseret, hvor de mest øvede deltagere gennemfører øvelserne langt hurtigere end nybegynderne. Hos TræningsHulen træner vi derimod sammen i et tempo, hvor alle kan følge med. Vi starter sammen, vi slutter sammen – uanset om du løfter 10 kg eller 200 kg. På den måde sikrer vi et inkluderende træningsmiljø, hvor fællesskabet er i fokus.
Vores koncept er udviklet med inspiration fra vores trænere Søren Langhoff og Emils erfaringer fra Crossfit-verdenen. Vores primære fokus er at skabe en sund og sjov træningsform, hvor alle kan være med – Uanset niveau.
I TræningsHulen er alle velkomne – lige fra komplet nybegyndere, der aldrig har løftet en vægt før, til erfarne træningsentusiaster, der ønsker at tage deres træning til næste niveau.
Det vigtigste for os er at skabe et inkluderende træningsfællesskab, hvor vi løfter hinanden – både fysisk og mentalt. Træningen hos os skal være hyggelig, tryg og motiverende, så du næsten glemmer, at du er til træning. Vi tror på, at den bedste træning er den, du har lyst til at komme tilbage til igen og igen.
Så uanset om du ønsker at blive stærkere, komme i bedre form eller blot have det sjovt med din træning, er TræningsHulen stedet for dig!
Vi ved godt, at det kan være svært at vælge et nyt træningssted. Derfor tilbyder vi altid en gratis prøvetræning, hvor du helt uforpligtende kan prøve vores træning, møde vores instruktører og mærke stemningen. Det er din mulighed for at opleve, hvordan vores CrossFit-inspirerede træning adskiller sig – både i form, tone og indhold. Og du binder dig ikke til noget. Hvis du mærker, at TræningsHulen passer til dig, står vi klar til at hjælpe dig godt i gang. Hvis ikke, har du forhåbentlig fået en god oplevelse og ny inspiration med hjem.
Ja! Hos TræningsHulen er alle velkomne – også dig, der aldrig har trænet før. Vores CrossFit-inspirerede hold er opbygget, så du bliver introduceret til øvelserne i et trygt tempo. Du behøver ikke kende til teknik eller programmering – vi sørger for at guide dig gennem hver eneste bevægelse. Øvelserne tilpasses dit niveau, og du træner sammen med andre, der har samme ønske om at komme i gang på en sund og sikker måde. Mange af vores medlemmer starter uden træningserfaring og oplever hurtigt øget styrke, selvtillid og motivation.
Hos TræningsHulen har vi taget det bedste fra CrossFit og kombineret det med vores fysioterapeutiske ekspertise. Vi har valgt at udelade de mest teknisk krævende og potentielt skadesfremkaldende øvelser som muscle-ups og olympiske løft. I stedet fokuserer vi på funktionelle bevægelser med høj træningsværdi, som styrker din krop uden at gå på kompromis med din sikkerhed. Derudover er vores træning altid superviseret af uddannede fysioterapeuter, som hurtigt kan rette teknik og give dig individuel vejledning. Det gør vores tilgang mere tilgængelig og bæredygtig – også på lang sigt.
Nej – og det er en af vores vigtigste pointer. Du behøver ikke være i form for at begynde. Du træner for at blive stærk, ikke fordi du allerede er det. Mange af vores deltagere kommer med en stillesiddende hverdag eller tidligere skader og er usikre på, om de kan følge med. Derfor møder vi dig præcis dér, hvor du er. Træningen kan skaleres op eller ned, og der er altid alternativer til de enkelte øvelser. Det vigtigste er, at du møder op – resten hjælper vi dig med
Vores træningscenter ligger på Trekronergade 126K – centralt placeret mellem Valby og Sydhavn. Lokalet er rummeligt, hyggeligt og funktionelt indrettet med alt det nødvendige udstyr til både styrke-, konditions- og genoptræning. Det er let at komme til, uanset om du cykler, går eller tager offentlig transport. Vi har skabt et roligt og imødekommende miljø, hvor fællesskab og tryghed er i fokus – så du føler dig godt tilpas fra første træning. Hos os handler det ikke om larm og præstation, men om udvikling, motivation og lysten til at komme igen.
Ja – det er en stor del af vores koncept. Alle vores trænere er autoriserede fysioterapeuter med stor erfaring inden for både genoptræning og styrketræning. Det betyder, at du ikke blot får en træner, men en fagperson, der har dyb forståelse for anatomi, smertehåndtering og progression. Det gør en markant forskel, især hvis du har gamle skader, er i tvivl om din teknik eller gerne vil træne med en plan. Du får ikke bare en workout – du får en helhedsorienteret tilgang til din træning og din sundhed.
Læs mere om TræningsHulens forskellige tilbud inden for personlig træning, holdtræning, fysioterapi, virksomhedstræning og behandling af smerter og skader. Du kan også dykke ned i vores blog og få inspiration, viden og råd direkte fra vores team af fysioterapeuter og træningsentusiaster i Valby.
© 2025 TræningsHulen – Alle rettigheder forbeholdes
