Skrevet af Søren Langhoff, cand.scient.
Slidgigt – også kaldet artrose – er en almindelig ledsygdom, som særligt rammer knæ og hofter. Måske har du fået at vide, at dine smerter skyldes “slid”, og at der ikke er meget at gøre ved det. Men det passer heldigvis ikke.
Hos TræningsHulen i Valby møder vi mange, som har fået at vide, at operation er den eneste løsning. Vores erfaring – og forskningen – viser, at rigtig mange kan få det markant bedre med den rette behandling, træning og støtte.
Her får du 5 konkrete tips, der kan hjælpe dig med at håndtere slidgigt og tage kontrol over dine smerter – uden at gå under kniven.
Når du oplever smerter i knæ eller hofte og får diagnosen slidgigt (artrose), kan det være både forvirrende og bekymrende. Derfor starter god behandling altid med at forstå, hvad der faktisk foregår i dit led – og hvad der ikkegør.
Mange tror stadig, at slidgigt udelukkende handler om “slid og ælde”, men det er en forsimplet forklaring. Slidgigt er i virkeligheden en kompleks biologisk proces, hvor både vævet i og omkring leddet påvirkes over tid. Det er ikke bare brusken, der bliver tyndere – det handler også om, hvordan hele ledmiljøet fungerer.
Forskningen peger på flere faktorer, der kan bidrage til udviklingen af artrose:
Tidligere skader eller traumer i leddet
Inaktivitet og stillesiddende livsstil, som svækker leddets funktion
Lav muskelstyrke, især omkring hofte og knæ
Alder og genetik, som påvirker kroppens evne til at vedligeholde væv
Mange får lavet en scanning eller røntgen, men det er vigtigt at vide, at scanningsfund ofte ikke hænger sammen med de smerter, du oplever. Det er faktisk helt normalt at finde slidgigtsforandringer hos personer, der ikke har nogen symptomer overhovedet – og omvendt kan man have smerter uden tydelige forandringer på billedet.
Derfor anbefaler vi, at du starter med en grundig samtale og funktionel undersøgelse hos en fysioterapeut. Her handler det ikke bare om at se, hvad der er “forkert”, men om at forstå, hvordan dit led fungerer i praksis, og hvordan vi bedst kan støtte dig i at bevæge dig trygt og uden unødig bekymring.
Tidligere troede man, at slidgigt udelukkende skyldtes fysisk “slid” på leddene – og det er netop derfra, at ordet “slid” i slidgigt (artrose) stammer. Desværre har denne misforståelse ført til, at mange mennesker har undgået bevægelse og i stedet skånet deres led unødigt.
Men det viser sig, at det faktisk har haft den modsatte effekt.
Paradoksalt nok er en af de hurtigste måder at “slide” et led på, netop ved at holde det inaktivt. Når leddet ikke bruges, mister det styrke, smidighed og funktion – og kroppen tilpasser sig hurtigt til det lavere aktivitetsniveau. Det betyder, at man kan blive mere stiv, få mere ondt og opleve nedsat funktion – ikke fordi man har brugt sit led for meget, men fordi man har brugt det for lidt.
I dag ved vi, at træning er den mest veldokumenterede og effektive behandling mod artrose – både i knæ og hofte. Og nej: Du slider ikke dine led ned ved at bevæge dig, tværtimod!
Bevægelse og belastning styrker brusken, forbedrer leddets ernæring og hjælper med at reducere smerter, øge funktion og styrke selvtilliden i hverdagen. Det handler om at finde den rette type og mængde træning – og det hjælper vi dig med hos TræningsHulen i Valby.
Den rette træning kan:
Øge leddets kapacitet
Mindske smerte og stivhed
Forbedre funktion og livskvalitet
Hos TræningsHulen i Valby tilpasser vi et personligt træningsprogram, så det passer til dit niveau, dine symptomer og dine mål.
Når man får diagnosen slidgigt (artrose), følger der ofte en lang række spørgsmål og bekymringer med:
“Må jeg stadig bevæge mig?” – “Gør jeg det værre?” – “Er operation min eneste mulighed?”
Jo mere du forstår om din tilstand, desto mere tryg vil du føle dig – både fysisk og mentalt. Forskning viser, at øget viden og forståelse kan reducere både bekymring, usikkerhed og den oplevede smerte.
Hos TræningsHulen i Valby er patientuddannelse en central del af behandlingen. Vi ser det ikke bare som ekstra information, men som en aktiv og vigtig del af din bedring.
Vi hjælper dig med at få svar på – Hvordan fungerer smerter ved artrose?
Selvom slidgigt ofte forbindes med fysiske forandringer i led som knæ og hofte, spiller livsstil og generel trivsel også en vigtig rolle i både smerteoplevelsen og sygdomsforløbet.
Det er ikke kun led og brusk, der skal tages hånd om – hele kroppen og hjernen er involveret, når det handler om at håndtere kroniske smerter.
Her er nogle af de faktorer, der også har betydning:
🟢 Søvn og restitution
Dårlig søvn påvirker kroppens evne til at hele og regulere smerte. Søvnproblemer kan føre til øget følsomhed i nervesystemet og forværre de symptomer, man i forvejen kæmper med. En god nattesøvn kan derimod være en af de mest undervurderede behandlingsformer.
🟡 Stress og bekymring
Langvarig stress belaster kroppen og kan gøre smerterne værre – både fysisk og mentalt. Mange med artrose bekymrer sig om, hvad de må og ikke må, og det kan føre til undgåelsesadfærd, som faktisk forværrer tilstanden over tid.
🔵 Humør og mentale faktorer
Humør, motivation og mentale ressourcer spiller en stor rolle i, hvordan man håndterer en kronisk tilstand. Nedtrykthed, angst og manglende handlekraft kan påvirke både smerte og aktivitetsniveau.
🟠 Kost og vægt
Selvom vægttab ikke er nødvendigt for alle med slidgigt, kan det være relevant for nogle. Et sundt kostmønster og eventuelt et moderat vægttab kan reducere belastningen på leddene og mindske inflammatoriske processer i kroppen.
For mange med slidgigt (artrose) kan det være en stor udfordring at finde motivationen til at træne – især når det indebærer hjemmeøvelser, som skal laves alene, uden støtte og uden nogen form for variation eller fællesskab.
Og det er helt normalt.
De færreste synes, det er spændende at ligge på stuegulvet og lave elastikøvelser alene. Derfor er det vigtigt at finde et træningsmiljø, hvor man føler sig tryg, motiveret og velkommen – og hvor det faktisk er rart at komme igen og igen.
Hos TræningsHulen i Valby lægger vi vægt på, at træning ikke skal være en pligt, men en positiv del af din hverdag. Her møder du et miljø, hvor du ikke bliver dømt eller presset, men hvor vi sammen finder det tempo og niveau, der passer til dig.
Og du er i gode hænder:
Herunder besvarer vi nogle af de spørgsmål, vi oftest får fra patienter med slidgigt (atrose) hos os i Valby.
Mange bliver forvirrede over, om der er forskel på slidgigt og artrose – men det er der ikke. De to begreber beskriver præcis den samme ledsygdom. “Artrose“ er det medicinske fagudtryk, mens “slidgigt“ er det mere almindelige og folkelige navn, som mange kender.
Selvom ordet “gigt” ofte forbindes med noget alvorligt og fremadskridende, er det vigtigt at understrege, at slidgigt i sig selv ikke er farligt. Det er en tilstand, der udvikler sig gradvist og kan variere meget fra person til person – både i forhold til symptomer og funktion.
For nogle kan slidgigt give milde gener og stivhed. For andre kan det påvirke dagligdagen mere markant med smerter og begrænset bevægelse. Uanset hvordan du oplever det, er der heldigvis gode muligheder for at lindre symptomerne og forbedre livskvaliteten.
Med den rette behandling – som typisk indebærer vejledt træning, patientuddannelse og støtte i hverdagen – kan du lære at håndtere smerterne, bevare eller genvinde din funktion og fortsætte med at leve et aktivt liv.
Hos TræningsHulen i Valby står vi klar til at hjælpe dig med netop dét.
Ja – helt sikkert!
Mange er usikre på, om det er forsvarligt at bevæge sig og træne, når man har fået konstateret slidgigt (artrose). Det er en naturlig bekymring, især hvis man oplever smerter ved bevægelse. Men her er det vigtigt at slå fast, at forskningen er helt entydig:
👉 Træning er ikke bare sikkert – det er den mest effektive og anbefalede behandling ved artrose.
Gennem målrettet og kontrolleret bevægelse kan man:
Lindre smerter
Forbedre ledets funktion
Øge muskelstyrke og balance
Få mere kontrol og tryghed i kroppen
Hos TræningsHulen i Valby tilpasser vi altid træningen, så den passer præcist til dine behov, dine mål og dine smertegrænser. Det betyder, at du aldrig bliver presset ud i noget, der gør dig utryg – men får en tryg og professionel ramme, hvor du kan træne med ro i maven og mærke fremgang i dit eget tempo.
Træning er altså ikke noget, du skal frygte – det er noget, du kan bruge som en aktiv vej til at få det bedre.
Ikke nødvendigvis.
Mange tror, at man skal have foretaget en scanning – som fx røntgen eller MR – for at kunne få stillet diagnosen slidgigt (artrose). Men i virkeligheden stilles de fleste diagnoser ud fra en grundig samtale og en fysisk undersøgelse hos en sundhedsprofessionel, typisk en fysioterapeut eller læge.
Det er nemlig dine symptomer, funktionsniveau og sygehistorie, der er mest afgørende. Tegn som smerter, stivhed, nedsat bevægelighed og ændret funktion i hverdagen er ofte tilstrækkeligt til at vurdere, om der er tale om slidgigt.
En scanning bruges som regel kun i særlige tilfælde – for eksempel:
Hvis der er mistanke om andre tilstande, der kan ligne artrose
Hvis symptomerne ikke stemmer overens med den kliniske undersøgelse
Hvis man overvejer operation, og der er behov for at vurdere ledets struktur nærmere
Det er også værd at vide, at scanning ikke altid siger noget om, hvor ondt du har. Mange mennesker har slidgigtsforandringer på scanning uden at have smerter – og omvendt kan man have smerter uden tydelige forandringer.
Derfor lægger vi i TræningsHulen i Valby vægt på den personlige undersøgelse og samtale som første skridt – så vi kan forstå netop din situation og skabe et målrettet og meningsfuldt behandlingsforløb.
Ja, i rigtig mange tilfælde kan operation undgås – og det gælder især ved slidgigt i knæ og hofte.
Det er en udbredt opfattelse, at en operation er den eneste løsning, når man får diagnosen slidgigt (artrose). Men i virkeligheden viser både forskning og erfaring, at de fleste kan opnå betydelig bedring gennem træning og målrettede livsstilsændringer – helt uden kirurgi.
Et stort dansk studie viste, at op mod 74 % af personer på venteliste til knæoperation kunne undgå operation, efter at have gennemført et struktureret forløb med:
Individuelt tilpasset træning
Patientuddannelse og viden om tilstanden
Rådgivning om fysisk aktivitet og hverdagsvaner
Det skyldes, at smerter ved artrose i høj grad påvirkes af muskelfunktion, bevægelsesmønstre, aktivitetsniveau og psykosociale faktorer – og ikke kun af, hvordan leddet ser ud på en scanning.
Hos TræningsHulen i Valby hjælper vi dig med at udforske og udnytte alle ikke-kirurgiske muligheder først, så du kan tage en beslutning om operation på et oplyst grundlag – hvis det overhovedet bliver nødvendigt.
For mange er det en stor lettelse at opdage, at kroppen faktisk kan mere, end man troede – med den rette støtte og vejledning.
Skou ST, Roos EM.
Good Life with osteoArthritis in Denmark (GLA:D™): Evidence-based education and supervised neuromuscular exercise delivered by certified physiotherapists.
Når du går i gang med et målrettet træningsforløb mod slidgigt (artrose), er det helt naturligt at spørge: “Hvornår begynder jeg at mærke en forskel?”
Langt de fleste oplever en tydelig forbedring i både smerter, funktion og generel livskvalitet inden for 6–12 uger. Det kan være, at trappen bliver lettere at gå, at du sover bedre, eller at smerten ikke fylder helt så meget i hverdagen.
Hos TræningsHulen i Valby følger vi dig tæt gennem hele forløbet. Vi sørger for, at træningen hele tiden passer til dit niveau – og justerer den løbende i takt med, at du udvikler dig. Målet er ikke bare at “træne” – det er at sikre, at du får mest muligt ud af indsatsen, og at du mærker en reel forskel i din hverdag.
Fremskridt kan komme i små skridt – men de kommer. Med den rette støtte, struktur og plan kan du komme langt på kort tid.
© 2025 TræningsHulen – Alle rettigheder forbeholdes